だんだんと寒さが厳しくなり布団から抜け出すのが辛くなってくる時季ですが、みなさまは快適な眠りについていらっしゃいますか!?

睡眠はアンチエイジングには不可欠で30歳前後を境に成長ホルモンの分泌は減っていくため、質の良い睡眠をとることはとても大切になってきます。肌の修復や脂肪の分解をする働きをもつ成長ホルモンの分泌を促すためにはメラトニンをきちんと分泌させることが重要なのです。

美肌の為には22時~午前2時の間にきちんと眠った方が良いという、いわゆる「お肌のためのゴールデンタイム」という言葉をよく耳にしますが・・・

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠の繰り返しで構成されていて成長ホルモンは眠りについて最初の深いノンレム睡眠段階になった時にまとまって分泌されるので、その時にいかに心地よい眠りにつけるかがとても大切で眠る時間帯はあまり気にしなくいいそうです。

「いい眠り」とは量(睡眠時間)・質・リズムが大切な要素で、目覚めがよく日中活動的で寝つきがよく熟睡できるというのが理想です。これは朝の目覚めにかかっているのです。朝、光を浴びることで狂った体内時計をリセットしてくれるのです。

お肌には曲がり角があると言われますが40歳を過ぎるころから睡眠の曲がり角もあると言われ、だんだんとノンレム睡眠の深さと長さが短くなるそうです。身体の成長に伴う変化なので、あまり眠れないからと気にしすぎずに眠りは深部体温が下がることによって起きるので、熱めのシャワーを手足にかけたり湯たんぽ等で足を温めるだけでもいいのでお試しください。

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